15 consigli per dimagrire e non ingrassare

1. Pane, pasta, riso e patate mai assieme
2. Meglio cucinare la pasta e il riso assieme a qualche verdura tipo broccoli, cavoli, lattuga, finocchi
3. Usare almeno 2-3 volte a settimana i legumi come primo piatto da soli o con piccole quantità di pasta o riso
4. Al risveglio fare una piccola colazione, una fetta biscottata o un biscotto integrale e un bicchiere di latte con il caffè oppure uno yogurt  o un uovo sodo o un uovo alla coque
5. Se hai la possibilità  mangia la frutta a meta' mattinata e a meta' pomeriggio altrimenti mangiala a pranzo e a cena
6. A pranzo solo un primo piatto, una insalata e un caffè
7. A cena un secondo piatto e una insalata
8. Bere molti liquidi: 2. Litri di acqua al di
9. Sono liberi con moderazione the', caffè e tisane non dolcificati o dolcificati con dolcificante ipocalorico tipo aspartame (massimo 10 dosi die)
10. Sono liberi gli aromi se non vietati per altri motivi
11. Come condimento delle insalate usare limone o aceto anche balsamico
12. Condimenti da usare con molta moderazione. Un cucchiaio di olio misura 15 grammi circa ed eroga 130 calorie, un cucchiaino da caffè di olio misura 5 grammi ed eroga 45 calorie
13. Sono alimenti liberi da mangiare nella quantità desiderata: cetrioli, finocchi, lattuga, scarola, bieta, zucchine, radicchio, sedano a coste
14. Si possono liberamente usare come terzo elemento di una insalata mista carote e pomodori
15. Consigliata una camminata a passo svelto di 30 minuti ogni giorno